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                    任何人都不應該錯過的憤怒管理課程

                    導讀】 有時候我們都有點暴躁。無論是因為學校、工作、朋友、家人,還是我們自己,都有理由經常失去自我。我想,我們只是需要鼓起勇氣。

                      有時候我們都有點暴躁。無論是因為學校、工作、朋友、家人,還是我們自己,都有理由經常失去自我。我想,我們只是需要鼓起勇氣。很多時候我都被告知要去尋求治療或處理我的憤怒問題,所以我召集了一些專家來衡量并判斷根除憤怒的實用技巧。以下是我們在這個過程中涉及的一些憤怒管理技巧。

                      10.承認

                      承認你很生氣;如果不是對別人,至少要對自己承認。隱藏在其他形容詞后面的如煩惱、激動、惱怒、心煩、生氣、沮喪等——它們都是一樣的意思。不管你怎么稱呼這種情緒,都是一樣的——你不高興。經常沮喪是可以的(沮喪是真實存在的),但是如果消極情緒激勵了你而不是讓你消沉,你就會生氣。沒關系——我們每個人都有過這樣的經歷。事實上,我們每天都會在公共的場所看到它:比如路上。

                      關注欺凌問題的公共演說家沃爾特·邁耶(Walter Meyer)說:“研究表明,在道路上的攻擊行為通常和欺凌行為一樣,是錯誤的。”。比如司機正在開車,但卻已經因為和配偶或老板的爭吵而心煩意亂,中途的一些事情成為催化劑,導致了全面的“開戰”。這都不是重要的,而是“你越快承認你的憤怒,你就能越快通過在公開場合接受你的憤怒來驅散沮喪的感覺“。

                      9.接受它

                      通過接受你的憤怒會讓你處于一個強大的位置,你本質上是在認同你的憤怒,并對你的選擇和行為承擔責任。當你接受你的憤怒時,看著鏡子,你會明白自己就是那個表現出憤怒的人,而其他人都在回應你的憤怒。你是自己的上帝,是你自己世界的創造者,所以你的憤怒真的是你自己要處理的問題,不管你如何去說服自己。

                      8.做出決定

                      做出決定很重要。行為治療協會的執行董事Steven B. Gordon博士認為,做到這一點的方法是“將行動歸類為你關心的事情”。“在這樣做的時候,我們強迫自己根據健康的目標去做出決定(即使是生氣的時候)。

                      你真正關心的是什么?你是否更關心傷害他人,或者改善自己,或者幫助你真正關心的人?是哪一個?你不能把你的時間和精力投入到兩者之中。

                      7.保持你的思維活動

                      “或許可以背誦一首童謠(不要大聲念出來,除非你真的想讓別人對你感到奇怪)”貝瑞.馬哈(Barry Maher)說道,他是《一本關于積極思考的懷疑論手冊:福杯滿溢》的作者。“你是否記得正確并不重要。僅僅從記憶中提取某樣東西就會使憤怒的沖動短路,讓你更容易控制自己。"

                      瑜伽修行者和冥想專家認為,讓你的大腦遠離問題是創造性地避免負面情緒(如憤怒)的關鍵。如果你想更多地了解如何將心思放在事情上,這里有一個關于初學者冥想的生活技巧。

                      6.走出去

                      說到瑜伽,散步和其他運動(尤其是伸展和彎曲)是一個很好的方式來釋放你的內心和減輕引起憤怒的壓力。無論你選擇做什么,去燃燒一些蒸汽。

                      Xen Strength公司創始人約吉•丹妮爾•戴蒙德(yogi Danielle Diamond)表示:“我的孩子們進門時,總是把鞋子留在地板上,所以每個人都會被鞋子絆倒。”這曾經讓我感到發狂,我開始大聲抱怨他們有多不負責任,諸如此類……而冥想和瑜伽教會讓我們在說或做愚蠢的事情之前停下來——想一想行動和反應之間的差距。

                      5.讓自己遠離這種情況

                      佩斯咨詢公司的Paula Anderson提供了不同的觀點。“換個環境”她說。”去一個不同的房間,把自己從你生氣的人身邊帶走。“

                      將自己從憤怒的來源中解脫出來對短期和長期的解決方案都很有用。如果某個特定的人一直在制造憤怒,你可能需要重新定位自己來驅散憤怒。當然,你也可以讓另一個人離開。

                      4.減少、回收、再利用

                      憤怒是一種能量;你需要把這些能量轉化成更有生產力的東西。減少你的憤怒,將它回收到更積極的東西中去,然后再用于更有成效的事情。那么引起憤怒的情況呢?

                      吉娜•賓德(Gina Binder)M.A.建議:“當你冷靜下來,能夠保持自我控制時,重新投入到這種情況中去——如果你覺得值得這么做的話”。

                      3.微笑——如果沒有別的原因,除了討厭的人

                      如果你對某個人生氣,辦法就是微笑,尤其是對他們。討厭你的人會討厭看到你微笑,而其他人卻會尊敬你。不管怎樣,每天一個微笑比一個甜蘋果更能讓醫生遠離你。像你自己想要的那樣微笑,如果不是為了讓自己開心,那就是為了惹惱其他人。

                      2.尖叫!

                      盡管立即冷靜下來是很常見的,米歇爾·莫頓(Michelle Morton)提出了我喜歡的應對憤怒的方法:發脾氣。

                      “有時候,我們需要允許自己去做我們不應該做的事情”莫頓尖叫道。“沒有人說你應該去大街上,摔倒在地,又踢腿又尖叫,但你可以去某個地方,給自己幾分鐘時間放松一下!"

                      1.堅持下去

                      憤怒有兩種類型,必須分別對待和處理。

                      短期憤怒是所有那些讓你開始生氣的觸發時刻的集合。長期憤怒是指你采取的所有行動(以及你拒絕的快樂時刻),因為你被憤怒所驅使。平息憤怒的技巧在解決憤怒的誘因時很有效,但是對于長期的憤怒問題,你需要調整你的思維方式。

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