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                    為什么你應該在冬天開始鍛煉夏天的身體

                    導讀】 夏天已經過去了好幾個月了,這可能意味著你們中的許多人還沒有開始思考你夏天時的身材。但是,如果你是那種每年四月沙灘季來臨前,都只有幾周時間去健身房鍛煉身體,好穿上比基尼秀身材的人,那么也許是時候考慮一個新的健身策略了。

                      夏天已經過去了好幾個月了,這可能意味著你們中的許多人還沒有開始思考你夏天時的身材。但是,如果你是那種每年四月沙灘季來臨前,都只有幾周時間去健身房鍛煉身體,好穿上比基尼秀身材的人,那么也許是時候考慮一個新的健身策略了。

                      持續一個月的短時間鍛煉和飲食控制體重并不會改變你的身材,如果你有比輕松減掉5到10斤更高的目標,那么你需要更多的時間來得到你想要的結果。健身是通過生活方式的改變形成的,而不是短期的挑戰或臨時的飲食和健身計劃。如果你想讓你的夏日身體煥然一新,你需要提前幾個月開始鍛煉。準確的來說,你需要在冬天開始鍛煉。

                      寒冷的天氣有助于你更快地減肥

                      寒冷的天氣可能會促使人們把泳衣換成厚厚的棉衣,但事實證明,寒冷的天氣會促進你身體燃燒脂肪的能力。寒冷的溫度迫使你的身體消耗更多的能量來保持身體內部的溫度,這意味著你的身體會燃燒更多的卡路里來保持冬天的溫暖。

                      你的身體有白色和棕色的脂肪組織。兩者有不同的作用;白色組織是儲存能量的地方,它是你從攝入過多卡路里中積累的脂肪。另一方面,棕色脂肪組織的功能更像是肌肉,能有效地燃燒白色組織。這種現象在嬰兒身上比成年人更突出,但是作為成年人,你的身體里仍然有一些棕色脂肪。寒冷的天氣會促使棕色脂肪啟動,開始燃燒白色的脂肪組織。

                      溫度不必很低就能激活棕色組織。即使是18度的高溫也能產生顯著的脂肪燃燒活動,這意味著即使是在更友好的氣候下,冬季在戶外鍛煉也能比炎熱的天氣更有助于達到脂肪燃燒的目標。

                      鍛煉可以戰勝冬天的憂郁

                      寒冷的天氣可能會導致冬季抑郁。季節性情感障礙,或稱SAD,是這一時期的常見診斷,是一種由陰郁的日子和缺乏陽光引起的抑郁發作。然而,鍛煉具有增強情緒的特性,可以抵御冬天給你帶來的負面情緒。運動能釋放內啡肽,有助于短期情緒提升,但同時也有助于長期穩定情緒,使其成為一種天然的抗抑郁藥物,有益于身心健康。

                      與其讓冬天利用你,不如開始一個常規的健身計劃,幫助你在一年中冷的時候解決情緒壓力和掙扎。它也會幫助你的免疫系統和對食物的渴望,使它有助于保持你的健康,保持你的飲食控制和平衡。

                      減肥是一項長期的承諾

                      在冬季開始鍛煉你夏季身體的重要原因是因為快速減肥是出了名的暫時效果。就像你的比基尼發蠟或者你的激光脫毛一樣,在接下來的幾個月里你將不得不繼續回歸你原來的身體。定期、溫和的健身計劃和新的飲食可以幫助你每周減肥1-2斤,這被普遍認為是你可以減肥的合理也現實的數字,而不必使用不健康的習慣或藥品減肥,因為一旦你放松,它們就會立刻反彈。

                      大多數人都會恢復他們減掉的體重,不管他們是如何減掉的,但是那些采用一種循序漸進的生活方式而不是突然投入健身計劃的人更有可能成功減肥并長期保持下去。

                      在寒冷的天氣過渡到春天之前,現在就準備好你的健身目標,而不是夏季前的忙碌。在7月份的時候,它會給你一個更好的成功機會,并幫助你信心滿滿地穿上泳衣

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