发布时间:2019-03-27 15:16:00
                    导读】 你需要给自己更多的压力。你不能偷懒。你需要在早上5点起床。你需要更多的动力。你永远不能失败……等等。

                      很多大师谈论习惯的方式其实对你并没有帮助:比如:你需要给自己更多的压力。你不能偷懒。你需要在早上5点起床。你需要更多的动力。你永远不能失败……等等。

                      今天我想和你们分享一下我所发现的真相:要养成和改变一个习惯,你不需要什么动力,也不需要早上5点起床。甚至你?#37096;?#20197;失败很多次,变得很懒,然却仍然可以轻松地完成它。

                      这很简单,也很容易做到,尤其是下面我要给你们看的这些列表。简单归简单,但是请记住,吉姆·罗恩曾经说过,

                      “简单而容易做的事?#24067;?#21333;而不容易做。”改变习惯时要记住的事情既简单又容易,但不要认为它们没有起任何作用,因为在你不知不觉中一切都已经开始改变。

                      事实上,它们也是仅能起作用的东西。接下来就让我们看看这些小东西都是些什么:

                      1.?#26377;?#22788;着手

                      我看到人们在习惯上犯的大错误就是放大。?#27426;?#20320;永远都部应该放大一些事情。你必须?#21364;有?#30340;习惯开始。

                      想养成读书的习惯吗?不要从一天读一本书开始。?#29992;?#22825;10页开始。想成为一名作?#34915;穡?#19981;要刚开始就一天写一万字。?#29992;?#22825;300字开始。想减肥吗?不用马上戒掉冰淇淋。少吃一个球就可以。

                      不管是什么,你都需要?#26377;?#22788;着手。太大的目标总是会导致失败,也是不可?#20013;?#30340;。

                      那?#21019;有?#22788;着手。要有多小呢?数量保持在你的舒?#26159;?#21363;可。所以如果你认为读20页书有点太多,那就从10页或5页开始。

                      它需要看起来简单易?#23567;?/p>

                      水滴石穿,不要觉得每天做的太少,因为一年累计下来你会发生很大的变化。

                      2.保持在小的领域

                      Kaizen的?#25293;?#24847;味着?#20013;?#25913;进。所?#28304;?#24072;们在习惯中也使用了这个?#25293;睿?#21578;诉你?#29992;?#22825;读一页书开始,然后逐渐增加你的阅读量。

                      但这种方法的问题在于终点——即“改进”停止的地方。

                      如果我?#29992;?#22825;读一页书逐渐达到75页和100页,那么我什么时候才能停止呢?当我一天读一本书的时候?这是不是有点不切?#23548;省?/p>

                      当你开始一个习惯时,保持你决定的强度。不要强迫自己做得太多。我开始每天读20页的书。到现在已经两年多了,读了101本书。但不管什么时候20页这个数值我是不可能增加的。

                      为什么?因为一年读40到50本书就足够了。同样的道理也适用于其他的习惯。选择一个(小)的数字,并保持不变。

                      3.糟糕的日子是100%发生的

                      不管你有多优异,你都会有不习惯的时候。也没有办法绕过这个。所以要做好准备应对这种情况的发生,而不是自以为它永远都不会发生。

                      当我错过了某一天的习惯时,我所做的就是试着在第二天重新振作起来,同时为这两天养?#23578;?#30340;习惯。

                      举个例子,如果我一天读20页书,而我错过了一天,第二天我就必须读40页的书。如果我错过了写500字的文章,第二天我就需要写1000字的文章。

                      这是非常重要的一点,我们稍后会讨论奖惩的制度。这就是我如何为那些糟糕日子所做的准备,当我跳过我的习惯时,这也是一个你应该采取的模式。

                      4.跟踪它的人,破解它

                      当你跟踪一项活动时,你可以客观地说出你在过去几天、几周、几个月?#22270;改?#37324;做了什么。如果你不跟踪,你肯定会忘记你所做的一切。

                      现在有很多不同的方法可以跟踪你的活动,从Habitica到我使用的一个简单的Excel表格,甚至是trello列表跟踪器。

                      彼得·德鲁克说:“你所追踪的就是你所做的。“所以跟踪它——是真的很有帮助。但是跟踪伴随着一个更简单的活动——测量。

                      5.测量一次,做两次

                      彼得·德鲁克也说过,“你所衡量的就是你所提高的。”因此,在我的跟踪器?#21592;擼?#20250;有一些数字,用?#24202;?#37327;日常活动的剂量:阅读需要20页。对于写作,是500字。对健身房来说,1是(我去了)0是(我没去)。

                      预算就是把收入和支出记下来。跟踪和测量是携手并进的,它们每天只需要不到20秒的时间,但它们创造的动力是难以置信的。

                      6.每一天都不一样

                      去一天健身房会使你更健康吗?不会的。两天呢?也不会的。三天呢?不用说你也知道。也就是说,一两次健身房的锻炼不会让你更健康。但是在100次健身后,你会觉得自己很健康。

                      那么发生了什么?这个(Sorites悖论)的答案是,没有任?#25105;?#39033;健身运动能让你变得健康,但它们也都能让你变得健康。

                      没?#24515;?#19968;天会有什么不同,但是当它们结合在一起的时候,就会有所不同。所以,相信这个过程,继续(小步)前进。

                      7.它们永远不会完全自动化

                      大师告诉你习惯会自动形成。是的,他们中的一些人是这样做的,比如以?#25345;?#26041;式洗澡刷牙。但有些习惯并不是自动形成的,而是一种生活方式。

                      我的意思是你不会“醒来”就在健身房,并自动知道你是怎么到那里的。它只会成为你生活方式的一部分。不同之处在于,前者是你无意识地自动完成的,而后者是你生活方式的一部分。

                      这不是自动的,但这是一个你不用考虑或思考就可以做出的决定——你只要做就行了。在某一时刻,它会变得很容易,但它们永远不会完全自动化。

                      8.把你带到这里的东西不会把你带到那里

                      马歇尔·戈德史密斯有一?#23601;?#21517;的巨著。这句话的意思是,有时候,你需要?#29260;?#26576;些习惯,为其他习惯腾出空间,这些习惯才会把你带到下一?#20581;?/p>

                      当你意识到你的习惯不能把你带到你想去的地方时,不要害怕改变你的习惯。

                      当我开始阅读时,大多是关于商业和战略的书籍。但两年后,我转向了哲学书籍,这些书没有教会我任何“实用的”东西,但教会了我如何思考。

                      21世纪重要的能力就是学习、忘却和再学习的能力。强壮的树是柳树——不是因为它有强壮的根或更大的树干,而是因为它有足够的柔韧性来承受和支撑任何东西。

                      所以,像柳树一样,适应新的做事方式。

                      9.设定一个目标,然后忘记它

                      我们中成功的人知道他们想要实现什么,但他们并不专注于此。听起来矛盾吗??#32933;等?#27492;。但背后的逻辑是这样的。

                      你需要有一个做某事的目标——“我想成为一个健康的人”——然后,你需要用你的习惯逆向工程如何达到这个目标——“我将每周去健身?#20811;?#27425;。”

                      但是一旦你有了目标,你就需要“忘记”它,只关注中间这个过程。因为你正在努力变得更健康,而且它正在形成之中。你只有?#23637;?#22909;自己的身体,才会更健康。

                      所以你的目标不是静止的,而是不断前进的。如果你一年去健身房150次,达到了目标,你会怎么做?你会停止去健身房。这就是为什么目标导向的人会经历溜溜球效应,而过程导向的人不会。

                      以过程为导向和以目标为导向的人的区别在于,过程导向者会首先关注日常行为,而目标导向者只关注终点线的回报。

                      设定一个目标,然后忘记它,收获巨大的回报。

                      10.惩罚自己

                      两个部分是?#30475;?#30340;巴甫洛夫式的——你需要惩罚坏的行为和奖励好的行为。决定什么对你好,什么对你不好的人,但是当你这样做的时候,你需要严格遵循。

                      我已经在第三点告诉过你如何应对糟糕的日子,以及在糟糕的日子过后,我如何在第二天加倍努力。这是我的惩罚方?#34903;?#19968;。

                      它需要告诉你的大脑,某些行为是不可接受的,它们会导致不好的结果。这就是惩罚的目的。你要告诉你的大脑,错过你的日常习惯会有一些真实的后果。

                      没有?#19981;?#21507;的食物,没有?#19981;?#30475;的节目,或者去电影院看漫威的新电影——没有,没有,什么都没有。大脑会记住这些不好的感觉,并尽量避免导致它们的行为。

                      但是,不要忘记事情的另一面。

                      11.奖励自己

                      当你遵循并执行你的计划时,奖励你自己。大脑就是这样知道你做了好事的。

                      每当我完成一天中的一个习惯时,我会打开我的跟踪器,并在里面填入一个数字。我一天读完20页书(或者更多),就打开跟踪器,写下数字。

                      这时,细胞会变成绿色,给了我内?#20837;?#30340;?#24067;?#25552;升——这一天非常成功。然后,一切都变成了不打破链条,拥有尽可能多的绿色田野。

                      100天后,我会处理一些数字,看看我是怎么做到的。

                      如果我作弊的时间少于10天,我就会在餐馆里大吃?#27426;?#22870;励自己。你可以创建你自己的奖励,它们可以是每天,每周,每月或任何你创建的?#25105;?#26102;间表。

                      有人制作奖励制度,然后根据达到的奖牌级别奖励自己。

                      你所做的不仅关系到你自己,也关系到你周围的人。当你提高你的生活质量时,你?#24067;?#25509;地提高了你周围人的生活质量。有时,这就是我们需要开始的所有“动力”。

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