发布时间2019-03-27 00:00:00
                    导读 你有没有想过为什么有些人似乎能成功地找到适合自己的饮食与此同时你却发现自己很难坚持任何一种饮食习惯阿特金斯饮食法古饮食法酮类饮食法素食主义者碳水化合物饮食法低碳水化合物饮食法

                    你有没有想过为什么有些人似乎能成功地找到适合自己的饮食与此同时你却发现自己很难坚持任何一种饮食习惯阿特金斯饮食法古饮食法酮类饮食法素食主义者碳水化合物饮食法低碳水化合物饮食法

                    如果你能理解这一点那么你就还处在正确的位置上在本文中我不仅要告诉你哪种减肥饮食计划更有效而?#19968;?#35201;告诉你如何让这些计划对你更有效

                    我将带你通过以下这些?#34903;?#24110;助你找到一种对自己有效的饮食方式

                    首先了解你的身体

                    我不认为他们通过这种饮食就能减肥我试过了没有用

                    你说过类似的话吗如果是那么你并没有什么错因为每个人都是不同的这就意味着每个人对适合自己的计划也都略有不同

                    如果你想在这方面取得成功那么你就需要了解自己的具体需求每个人都不一样有无数的?#20064;?#37117;会使你很难减肥如血糖失衡食物不耐受?#21462;?/p>

                    好消息是没有人比你更了解自己的身体了所以你听说过的那些惊人的饮食方法只有你自己知道是会伤害你还是会帮助你

                    以下是一些提示可以帮助你选择适合你的饮食在吃了高碳水化合物的食物后你会变得极度焦虑或紧张吗你想吃糖还是淀粉类食品你血糖不平衡吗

                    如果是那么对你?#27492;担?#21507;少量的淀粉或糖类可能是好的选择你可以尝试一些饮食法如古饮食法或血糖平衡饮食法看?#27492;?#20204;是否对你有效

                    你有没有发现自己的胃经常打结PH值很高不能多吃肉类那就考虑植物类饮食大量的蔬菜可以平衡你的身体减少?#23383;?/p>

                    你总是渴望那些加工食品吗你发现因为自己的这些渴望而很难均衡饮食这说明你的身体可能需要重新调整养成吃全营养类食品的习惯

                    你对食物过敏吗你的消化?#20302;?#35753;你很难减肥吗清洁饮食法或维珍饮食法可能正是你所需要的它们可以帮助你发现一些敏感问题

                    无论你的条件如何独特你可能已经知道了什么对你真正有用什么对你没用所以选择适合你需求的饮食

                    第二步充电

                    既然你对基本的饮食法有了一些?#25293;?#25509;下来我再给你看一些指导方针无论你选择什么样的饮食方法你都可以遵循这些规则来确保你的成功

                    要点就是如果你不知道身体脂肪燃烧所必需的营养基础即使是好的饮食法?#37096;?#33021;会失败

                    吃干净的食物

                    你曾经有没有过这样的想法用减肥食品或低脂肪食品填满你的食品储藏室这样就能达到减肥的目的如今大多数人错误地相信营销谎言认为减肥的缺失成分是个一揽子计划遗憾的是事实并非如此

                    关注卡路里的摄入量或坚持饮食计划的规则是很好的但即使是好的饮食?#37096;?#33021;被打着健康旗号的垃圾食品所破坏

                    这些食物导致人们把普通可?#21482;?#25104;了健怡可乐并食用健怡蛋糕他们会吃富含糖和化学物质的低脂酸奶他?#19988;?#21507;加工过的蛋?#35013;?#25152;以他们会想为什么自己不能坚持下来节食或减肥呢其实这?#19988;?#20026;我们成了饮食营销的受害者

                    其实我们真正需要的是纯天然食品即使有些食物可能是低热量的但如果它们不是完整的天然食品那么你的身体仍然不会对它们做出很好的反应所以一定要在你的盘子里装满精益蛋?#23383;?#21644;蔬菜

                    这样做会给你的身体提供你身体所需要的营养能从根本上解决体重增加的问题帮助身体更好地工作并自行减轻额外的体重随着时间的推移你加快的新陈代谢将帮助你完成减肥的大部分工作

                    多吃绿色蔬菜

                    想过有什么饮食可以让我们不吃蔬菜吗小时候妈妈叫你吃完那些菠菜是有原因的无论你吃什么样的食物你的身体都需要蔬菜来提供的丰富营养

                    大多数成功的饮食都有一个共同点他们总是鼓励吃绿色食品

                    绿色蔬菜热量低营养丰富它们会让你?#21592;?#36824;能让你觉得自己吃的比?#23548;食?#30340;还多同事还能帮你清洁身体平衡血糖

                    蔬菜的有点我可以一直讲下去但也有一个重要的方面被很多人忽视了绿色植物对身体有很强的碱性作用

                    如果你一直吃的都是快餐和薯条那么你的身体很可能是酸性的这会导致更少的能量更多的疾病更多的体重增加而?#28304;?#37327;的绿色蔬菜可以帮助你平衡身体阻止体重增加

                    如果你是吃快?#32479;?#22823;的蔬菜可能不是你想吃的东西这也是你需要重新训练味觉的地方你的大脑已经确信糖和饱和脂肪会给你带来能量

                    只有当你意识到这些食物?#23548;?#19978;是疲惫的来源时你才可以开始说服自己真正的力量源于蔬菜首先把蔬菜换成一些碳水化合物或者把绿色蔬菜混合到你的膳食中去

                    不要迷恋时尚的饮食方式

                    如果你能看到这里有一件事我想提一下你可能也已经预见到了要警惕流行的饮食方式饮食方式是让你的新陈代谢自行运转而不是极端的减少卡路里

                    如果有任何饮食宣传能产生神奇的效果那么都要小心事实上长期减?#36866;?#19968;个非常稳定的过程坚持才是关键

                    什么是流行的饮食方式

                    如果它?#20449;?#33021;立即减肥如果它不能长期坚持下去如果你一直?#24049;?#32047;当你的身体重新平衡时正确的饮食可能会让你一开始感到累但长期下来你会发现你的能量?#23545;z?/p>

                    如果它完全忽略了重要的营养如果坚持锻炼的人总是在运动后体重增加

                    第三步促进新陈代谢

                    既然你已经确定了你认为会让自己身体感觉?#24049;?#30340;饮食类型现在是时候向你展示如何让你的新陈代谢加速了

                    无论你选择什么样的饮食如果你不知道平衡血糖和保持脂肪燃烧的基本知识那么你也将很难减肥我们要复习一下如何调整你的身体让这些火继续燃烧

                    管理你的蛋?#23383;?/strong>

                    蛋?#23383;适?#19968;种能量工具因为它可以优化脂肪燃烧促进新陈代谢蛋?#23383;?#30340;另一个重要方面是它会被缓慢吸收给你的身体提供稳定的营养

                    无论你选择什么样的饮食如果你不能保证适当的蛋?#23383;?#25668;入素食者可以通过鸡蛋豆腐豆类大米和藜麦获得蛋?#23383;ʣ?#37027;么也会导致失败

                    每天蛋?#23383;?#30340;推荐摄入量是你热量的10%-35%太少会使你失去肌肉质量破坏你的新陈代谢而蛋?#23383;?#36807;高会导致肾脏问题

                    ?#27604;?#32908;肉是由氨基酸构成的而氨基酸存在于蛋?#23383;?#20013;所以你锻炼的强度会决定你需要多少蛋?#23383;ʣ?/p>

                    以下是帮助你确定蛋?#23383;市?#27714;的基本指南

                    如果你?#31859;欢?#25214;到你体重的36%这就是你需要多少?#35828;字ʣ?#22914;果我体重150那么我一天需要54?#35828;字ʡ?/p>

                    如果你是耐力训?#32933;?#25214;到你体重的70%这就是你需要多少?#35828;字ʣ?#22914;果我体重150那么我每天需要105?#35828;字ʡ?/p>

                    如果你是一名举重运动员/健美运动员找到你体重的90-100%这就是你需要多少?#35828;字ʣ?#22914;果我体重150那么我每天需要135-150?#35828;字ʡ?#30830;保每顿饭都添加足够的蛋?#23383;ʣ?#20197;获得更佳效果

                    定时吃饭

                    你可能不知道不吃饭?#23548;?#20063;会让你发胖这意味着你为减肥所做的?#34385;导?#19978;可能适得其?#30784;?/p>

                    不吃饭的问题是它会破坏你的新陈代谢导致后续的暴饮暴食所以为什么要为后续的困难做好准备呢没有意义

                    正确的饮食不应该是剥夺你的食物相反它应该是用营养丰富的食物填满你的身体长期摄入极低卡路里的饮食?#36824;?#21169;?#20154;?#25110;者让你极度饥饿都不是可持续改变生活的选择

                    如果你真的想提高自己的脂肪燃烧能力那么设定固定的进食时间表并在这个时间内每3-4小时进食一次

                    这种方法间歇性禁食的一种形式会让你在不应该吃东西的时候不会感到饿但在你需要额外能量的时候会让你的新陈代谢保持活跃

                    了解血糖平衡的基本知识

                    如果我告诉你血糖平衡可能是阻碍你实现梦想身材的原因呢

                    你肯定觉得这不现实因为我们总是渴望糖果?#27604;?#22312;吃完以后你可能觉得又累?#30452;?#36481;再一次扎进?#20284;?#20182;的零食堆里?#27426;?#25105;告诉你这并不是你的错这很有可能是你的身体在尖叫它自身失去?#20284;?#34913;

                    随着现代SAD饮食即标准美国饮食的出现人们发现保持血糖稳定变得越来越困难胰岛素是一种帮助调节血糖的激素它可以决定你减肥的成败而我们的现代世界我们的胰岛素完全不正常

                    ?#20197;?#30340;是有一些方法可以解决这个问题正确搭配你的食物每3-4小时吃一次间歇性禁食避免快速碳水化合物做力量训练合理搭配膳食

                    关于间歇性禁食可以看看了解间歇性禁食的?#20040;?#19981;仅仅是减肥减肥法间歇性禁食

                    小结

                    创造自己一直梦想的体型重在坚持

                    通过与你的身体一起工作吃新鲜的食物控制饮食控制血糖?#21019;?#36827;新陈代谢你会惊奇地发现你的身体在你的努力下会无缝衔接

                    记住减?#36866;?#19968;个过程有时候你会失败但没关系就像生活中的任何?#34385;?#19968;样无论是你的家庭还是你的事业坚持不懈和持之以恒会让你到达你想要的地方所以坚持到底稳步前进

                    如果你了解自己的身体知道什么对你有用那就多吃些富含营养的天然食品确保你的血糖平衡并确保你所做的?#34385;?#26159;可持续的这样你就会看到一些惊人的结果

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